尼玛肌肉就是练不出来！！！直接上图

独自徘徊 · 发表于 2012-6-7 17:09:37

本帖最后由独自徘徊于 2012-6-9 16:25 编辑

RT

好桑心  好绝望  好无助  好痛苦！！！

尼玛proteina 不能多吃啊  坑爹的天天500ML的leche + 200ML的proteina 吃了之后 caca都尼玛成了denso 的liquido ！！！

这个还是得看需求啊不能天天猛吃

健身多久我都不记得了反正一会儿练一会儿不练  效果也不怎么理想

几个月前体重还58的上班累得瘦到55 现在又得增回去各种无奈

上图  懒得解释了  这算不算有肌肉？

个人来说  腹肌还没6块胸肌不够挺  手臂不够粗背阔也不明显

只是用了力才能爆起肌肉来    多谢各位提醒我会继续努力的！！！

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潋er、 · 发表于 2012-6-7 17:11:39

多吃点鸡肉吧,吃什么补什么

sand624 · 发表于 2012-6-7 17:12:15

因为你没有肉

独自徘徊 · 发表于 2012-6-7 17:22:06

潋er、发表于 2012-6-7 17:11

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多吃点鸡肉吧,吃什么补什么

大热天的没胃口吃饭···

星星 · 发表于 2012-6-7 17:25:39

多吃点鸡肉吧,吃什么补什么

我断了琴弦 · 发表于 2012-6-7 17:33:11

太瘦了

独自徘徊 · 发表于 2012-6-7 17:34:12

　　我断了琴弦发表于 2012-6-7 17:33

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太瘦了

惭愧惭愧

如果胖了就没人看得上了！！！

我断了琴弦 · 发表于 2012-6-7 17:37:39

独自徘徊发表于 2012-6-7 17:34

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惭愧惭愧

……

内在美最重要

独自徘徊 · 发表于 2012-6-7 17:39:22

　　我断了琴弦发表于 2012-6-7 17:37

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……

内在美最重要

这年头不都是得内外兼修么？？？

我断了琴弦 · 发表于 2012-6-7 17:45:22

独自徘徊发表于 2012-6-7 17:39

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这年头不都是得内外兼修么？？？

外形过得去就行了，能好看几年啊

潋er、 · 发表于 2012-6-7 18:17:30

独自徘徊发表于 2012-6-7 16:22

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大热天的没胃口吃饭···

吃得苦中苦,方为肌肉男..

德哥 · 发表于 2012-6-7 18:26:30

细水长流的事情 LZ要坚持啊

王小虎 · 发表于 2012-6-7 18:28:43

你怎么不叫教练教你

一个人瞎练成果不大

独自徘徊 · 发表于 2012-6-7 20:24:50

王小虎发表于 2012-6-7 18:28

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你怎么不叫教练教你

一个人瞎练成果不大

教练给我弄了表的每天要练的都写上了

不过我人瘦最近胃口又也不好自然练了也不觉得肌肉出来了

王小虎 · 发表于 2012-6-7 20:28:35

独自徘徊发表于 2012-6-7 20:24

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教练给我弄了表的每天要练的都写上了

不过我人瘦最近胃口又也不好自然练了也不觉得肌肉出来了 ...

牙好胃口就好~~~~

这个，不是借口~~~~

苏菲 · 发表于 2012-6-8 12:25:48

练肌肉要配合吃蛋白粉的，你蛋白质不够怎么长肌肉啊

去买点proteina en polvo，每天喝一杯batido啦

eeyore0932 · 发表于 2012-6-8 14:55:19

- = 额。要运动的更厉害！

回憶里待續 · 发表于 2012-6-8 15:03:28

向聪聪买点他秘制的增肌粉吧````{:soso_e120:}

q386973338 · 发表于 2012-6-8 15:17:03

不要吃什么增肌粉里面都是一些蛋白质不把热量消耗掉很容易发胖既然教练给你做了ficha就按照ficha练一星期4次即可隔一天的去让肌肉自然的收缩刚开始全身会感觉很酸痛时间久了就不会了加油看你写的应该皮下脂肪不多坚持几个月就会很明显了

chzhj86458129 · 发表于 2012-6-8 16:06:21

如果人廋的话很难练出肌肉啊，看上去就会很排骨。适当曾肥再多做点有氧运动消耗多余的脂肪啊，肌肉还是比较好练的，脂肪就难了哦

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尼玛肌肉就是练不出来！！！直接上图

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